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怎么增加腿部力量？
腿部力量分两种力量训练， 一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。
形状训练主要是塑造形体，就是健美， 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法：
1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米，基本一样的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了，肌肉已经不怎么会酸了，这个时候就要买沙袋了，绑在脚上，继续蛙跳。这样三个月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练，当然也有一部分的爆发力。
2.这个训练是完全训练爆发力的。 如果有单车，最好，找个朋友帮你，在空旷的地方，自己调节单车的速度，然后让单车先你几米出发，你在五十米之内要追上，然后这么不断地训练。
3.跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不够高就先摸挂扇什么的，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋，这样的训练效果也不错。
100米跳着跑怎么改进？
百米跳着跑，主要是腿后蹬力不足和跑步时身体重心偏后所致，可以采取以下方法解决。
一是增强腿部力量，特别是小腿力量要着重加强。可以采取跨步跑、后蹬腿跑、连续蛙跳、负重深蹲等方法来训练。
二是改进跑步姿势，起跑加速完成后，上肢采取微微前倾的技术动作，迫使重心前移。
经上述两方面锻炼后，即可纠正百米跳着跑问题。
短跑跳着跑怎么纠正？
百米跳着跑，主要是腿后蹬力不足和跑步时身体重心偏后所致，可以采取以下方法解决。
一是增强腿部力量，特别是小腿力量要着重加强。可以采取跨步跑、后蹬腿跑、连续蛙跳、负重深蹲等方法来训练。
二是改进跑步姿势，起跑加速完成后，上肢采取微微前倾的技术动作，迫使重心前移。
经上述两方面锻炼后，即可纠正百米跳着跑问题。
练腿多久有效果？
能请问一下蹬腿机和深蹲锻炼有什么差别吗？
蹬腿机应该叫“倒蹬”或者“腿举”。首先，深蹲是自由重量训练，需要保持上肢躯干的中立平衡。深蹲其实并不是只对下肢的训练，它是有效的全身训练动作，需要高度集中注意力，绷紧竖脊肌和上背肌肉。而腿举则是固定轨迹的器械训练，虽然负重可以加的更高，但是你的腿部发力需要按照固定的轨迹。自由重量的训练对于力量训练和增肌更为有效，腿举是很好的大腿补充训练动作，因为器械训练更安全，对于腰部的压力也很小。另，深蹲的幅度比腿举的更大，因为当你坐到蹬腿机上的时候你的躯干已经有了一个折叠的角度，而深蹲是从伸直的躯干开始，幅度更大的深蹲相比腿举来说也是优点